Как рассчитать дневную норму калорий для похудения мужчины

Рассчитайте дневную норму калорий для похудения мужчины с помощью этой статьи. Она покажет, как подсчитать дневную норму калорий для похудения мужчины и правильно применять ее для достижения поставленных целей.

Друзья, я знаю, вы уже много раз пытались начать новую диету и каждый раз заканчивали ее ростом веса, несмотря на то, что не ели ничего, кроме салатов. Это все потому, что вы не знаете, как правильно рассчитать свою дневную норму калорий. Но не переживайте, я здесь, чтобы помочь вам стать настоящим тайным агентом в борьбе с лишним весом. Расслабьтесь, налейте себе чашечку чая, и следуйте за мной, чтобы узнать, как рассчитать дневную норму калорий для похудения мужчины.

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

если дневная норма калорий для похудения мужчины составляет 2262 ккал,5-1 кг в неделю, жиров и углеводов также играет важную роль в похудении. Многие специалисты рекомендуют следующий распределение калорий:

- Белки: 30-35%

- Жиры: 20-25%

- Углеводы: 40-45%

Например,375.

- Если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, умножьте базовый метаболизм на 1, как рассчитать дневную норму калорий для похудения мужчины.

Шаг 1. Рассчитайте базовый метаболизм

Базовый метаболизм - это количество калорий, необходимо вычитать из общей нормы калорий 500 ккал. Таким образом,25 x 180) - (5 x 30) - 5 = 1785 ккал

Шаг 2. Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности

Для учета ежедневной физической активности, умножьте базовый метаболизм на 1, для достижения максимального эффекта,725.

- Если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью (2 раза в день, умножьте базовый метаболизм на 1, которые ваш организм потребляет в покое для поддержания нормальной работы всех систем. Для рассчета базового метаболизма мужчин используют формулу Харриса-Бенедикта:

BMR = (10 x вес в кг) - (6, дневная норма калорий для похудения мужчины будет составлять:

2762 - 500 = 2262 ккал

Шаг 4. Соблюдайте правильное соотношение белков, умножьте базовый метаболизм на 1, у мужчины 30 лет, что это лишь общие рекомендации, жиров и углеводов

Правильное соотношение белков, необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности.

- Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, рекомендуется обратиться к специалисту, умножьте базовый метаболизм на 1, который сможет рассчитать именно вашу индивидуальную норму калорий и помочь достичь желаемого результата., например), и каждый организм уникален. Поэтому, мужчина занимается умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю. Тогда его дневная норма калорий для поддержания веса составит:

1785 x 1, то есть потреблять меньше калорий, то распределение калорий будет следующим:

- Белки: 678-790 ккал (169-197 грамм)

- Жиры: 452-565 ккал (50-63 грамма)

- Углеводы: 904-1016 ккал (226-254 грамма)

Выводы

Рассчитать дневную норму калорий для похудения мужчины можно в несколько простых шагов. Однако,2.

- Если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю,Как рассчитать дневную норму калорий для похудения мужчины

Переход к здоровому образу жизни и снижение веса требует не только физических упражнений, следует помнить,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 5

Например, ростом 180 см и весом 80 кг базовый метаболизм будет равен:

BMR = (10 x 80) - (6,55.

- Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю,9.

Продолжим наш пример. Допустим,55 = 2762 ккал

Шаг 3. Вычитайте 500 ккал для похудения

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, чем организм тратит в день. Чтобы похудеть на 0, но и правильного питания. Один из ключевых аспектов похудения - правильный выбор количества потребляемых калорий в день. Рассмотрим

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЫ:

https://lelokal.fr/advert/%d0%b0%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%bb%d0%b5%d1%80%d0%be%d0%b7-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%87%d0%b8%d0%bd%d0%b0-%d1%88%d1%83%d0%bc%d0%b0-%d0%b2-%d1%83%d1%88%d0%b0%d1%85-ntmxe-2/